Táticas de Triatlo: como obter o melhor da sua corrida

Dicas e táticas para triatletas para garantir que você obtenha o máximo do seu evento.

Dicas e táticas para triatletas para garantir que você obtenha o máximo do seu evento.

O sucesso do triatlo não se trata apenas de coragem e determinação física pura. É também sobre como colocar suas táticas no lugar, para que seu desempenho seja o melhor possível.

Seu triatlo normalmente sempre será uma corrida longa, com corridas que duram de uma hora de ‘sprint’ até eventos de Ironman, onde você pode estar lá por mais de 15 horas. Isso significa que existem inúmeras coisas que podem dar errado para você, mas se você for inteligente, existem muitas maneiras de economizar tempo e energia e contribuir para a sua corrida perfeita.

Reconhecimento do curso

Um reconhecimento de curso completo é um ótimo lugar para começar. Eu sempre aconselho dirigir, ou melhor ainda, fazer o percurso para que você saiba o que está reservado para você.

Ao fazer isso, ficará óbvio quais partes do curso você terá que enfrentar. Use isso para descobrir onde estão as longas subidas, em quais partes do percurso você pode ter mais facilidade e quaisquer seções ou partes perigosas que o farão repensar suas táticas ou escolhas de equipamento. Para mais dicas sobre como melhorar sua resistência, veja este artigo.

Ritmo e estratégia

O ritmo sempre será um fator importante em qualquer corrida. Depois de conhecer o curso, você terá mais ideia de como controlar seu ritmo estrategicamente para percorrer a distância e manter seu ritmo consistentemente forte.

Você já deve ter uma ideia de seu treinamento e experiência anterior o que é muito difícil para você e o que é muito fácil apenas de sentir. Mas você também pode contar com a ajuda de ferramentas de treinamento, como medidores de energia e monitores de frequência cardíaca, que também podem ajudar muito.

É sempre melhor ter como objetivo uma corrida dividida uniforme ou uma divisão negativa, se você puder.

Eu acho que é sempre melhor apontar para uma corrida dividida uniforme ou uma divisão negativa se você puder. Isso significa que a parte de trás da corrida é tão forte quanto a primeira, especialmente quando você tenta distâncias mais longas.

Dito isso, você precisa realmente estar na corrida, então quanto mais alto nível você deseja realizar, mais ocasiões você terá que estar disposto a mergulhar no vermelho e seguir o ritmo dos outros. Chama-se corrida, essencialmente!

Você tem que se conhecer e conhecer seu corpo, por isso a experiência conta tanto no esporte. Você tem que saber quantos fósforos você pode queimar antes de não poder ir mais, mas como regra geral, se você está com dívidas de oxigênio com muita frequência, você está se esforçando demais e vai pagar por isso.

Siga seu plano, coma e beba quando precisar e use seu conhecimento do curso para ganhar tempo ou se recuperar conforme necessário. Por exemplo, não faz sentido subir com tanta força uma escalada difícil a ponto de significar que, do outro lado, você está tão morto que não pode empurrar com a mesma força na posição aerodinâmica. Isso significará que todos que você gastou tanto desperdiçando energia estarão de volta com você!

Derrotar seu oponente

É ótimo ser capaz de derrotar seu oponente simplesmente sendo mais forte fisicamente ou fazendo um plano para derrotá-lo que funcione com seus pontos fortes (não os dele) e executando esse plano perfeitamente. Mas é ainda mais divertido se você derrotar seu rival e correr além do seu nível apenas entrando em sua cabeça.

Se você é o mais fraco dos dois, um bom ataque apropriado sempre colocará dúvidas em sua cabeça. Não importa sua aparência ou quantas vezes isso aconteça com você se alguém passar por você indo 4/5 km/h mais rápido, você sempre fará com que eles duvidem de si mesmos!

Escolha os momentos em que o ritmo diminui um pouco e você está se sentindo recuperado, dê a si mesmo algum espaço para ganhar impulso e passe por eles o mais rápido que puder, para que você os ultrapasse em velocidade e coloque um espaço entre vocês rapidamente.

Essa lacuna inicial é importante, então certifique-se de que eles não entrem em seu rascunho, mas mantenha o ritmo alto no próximo minuto ou assim, para que pensem que não é apenas um ataque curto e sem sentido. Se você faz isso, você tem que se comprometer com isso. Também funciona muito bem a cerca de 400 metros da linha de chegada, pois está tão perto, mas ainda tão longe, e se você chegar nessa fase da corrida, então todos estarão tão cansados quanto os outros!

Costumo recuar 400m da linha de chegada no meu reconhecimento, então, quando chego a esse ponto em uma corrida, sei que é apenas mais uma volta na pista. Isso é algo que eu faço todas as semanas, então é mais fácil na cabeça ficar na ponta dos pés e dar tudo.

Para mais informações sobre como se recuperar de um desempenho ruim no triatlo, veja nossas dicas.

Se você está buscando melhorar sua técnica de pedal, considere investir em um bom equipamento de ciclismo. Você pode encontrar opções que atendem às suas necessidades em lojas especializadas.