O que são sessões Brick e como elas beneficiam os triatletas?

Descubra como as sessões de tijolos – quando você treina para algumas disciplinas consecutivamente – podem realmente ajudar no seu treinamento de triatlo.

Descubra como as sessões de tijolos – quando você treina para algumas disciplinas consecutivamente – podem realmente ajudar no seu treinamento de triatlo.

Ao treinar para o triatlo, existem muitas maneiras de conseguir isso. Entre essas técnicas de treinamento tri estão as sessões de tijolo – quando você treina para algumas disciplinas consecutivamente – que são consideradas sessões realmente úteis para incluir em seu programa de treinamento.

Um exemplo de sessão de tijolo pode incluir um passeio por horas e, em seguida, você tem seus sapatos prontos na porta para executar uma sessão de 45 minutos imediatamente depois. Obviamente, é ótimo para aumentar a força, velocidade e se acostumar com a sensação de correr direto da bicicleta. Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica de pedal, veja como melhorar sua técnica de pedal.

No treinamento, é muito difícil replicar uma corrida. Na maioria das vezes, as pessoas treinam as disciplinas separadamente, mas aquela intensidade de correr desde a natação até sua bicicleta, antes de pular e usar grande força nos primeiros 5 minutos, depois descer e começar a correr imediatamente, é realmente algo que suas pernas esquecem quando você tem um inverno inteiro de corrida.

Um tijolo é a sessão específica da semana que o fará se acostumar com essa sensação e você notará a diferença no dia da corrida. É por isso que, para muitos triatletas, as primeiras corridas da temporada costumam ser desesperadoras.

Com algumas dessas sessões em seu currículo, o ideal é que suas pernas sejam bem treinadas o suficiente para que você não sinta a sensação de gelatina nas pernas ao correr de um passeio de bicicleta forte. É também muito eficiente em termos de tempo, especialmente se você tiver um trabalho exigente ou uma família para cuidar.

Não são apenas as sessões de corrida de bicicleta que vêm sob o guarda-chuva ‘Brick’. Tão útil para o seu desempenho é o tijolo nadar até a bicicleta e também os mini triatlos. No entanto, é mais provável que você precise de um lago para fazer isso, pois você terá sorte se a sua piscina permitir que você faça turbo ao lado da piscina!

Aqui estão algumas ideias de sessões de tijolos para você experimentar:

Tijolo de resistência de longa duração

45 minutos muito leves, siga direto para uma corrida constante de duas horas e meia e depois de volta para uma corrida de 45 minutos com 15 minutos, 10 minutos e 5 minutos no ritmo do tempo, com 5 minutos de recuperação entre cada segmento do tempo.

Esta é uma ótima sessão porque o tempo soma uma sessão de 4 horas substanciais. Você se esqueceu daquela primeira corrida de 45 minutos no momento em que chega à segunda corrida e também tem alguma intensidade lá para apimentar as coisas. Lembre-se de que, como suas pernas estão muito aquecidas desde a primeira corrida, você provavelmente se sentirá muito forte.

Natação – tijolo de alta intensidade de bicicleta

Se você faz parte de um clube de triatlo, é provável que haja uma sessão em águas abertas ou uma piscina alugada, portanto, leve seu turbo trainer ou conclua a sessão na estrada. Neste conjunto, você nadará e pedalara 3 vezes.

Nadar

400m como 150m Livre / 50m costas, ritmo fácil

300 m de natação constante

200m de andamento

100m melhor ritmo

Suba na sua bicicleta

Passeio

(Melhor ritmo de 1 minuto / recuperação de 1 minuto) x 3

5 minutos estabelecendo o ritmo de corrida

2 minutos girar e voltar para a água

Não comece a fazer essas sessões de tijolos imediatamente, mas adapte as sessões para corresponder às suas habilidades atuais. Para mais informações sobre como equilibrar o treinamento de triatlo com o trabalho e a vida, confira dicas para ajudar a equilibrar o treinamento de triatlo com o trabalho e a vida.

Crédito da foto – Martin Good / Shutterstock.com