Recuperação pós-corrida de triatlo
A recuperação adequada após um triatlo é de grande importância. Aqui, informaremos como nutrição, alongamento, compressão, sono e massagem são componentes vitais para a recuperação após uma corrida.
A recuperação adequada após um triatlo é de grande importância. Aqui, informaremos como nutrição, alongamento, compressão, sono e massagem são componentes vitais para a recuperação após uma corrida.
Com o triatlo sendo um esporte tão exigente, vale a pena tomar as medidas de recuperação adequadas após a competição. Eu pessoalmente noto uma diferença substancial na sensação nas semanas após uma corrida, quando fiz tudo o que podia para sair bem de uma corrida em comparação com aquelas ocasiões em que escolho ir sem alongamento ou aquecimento e comer pizza e uma cerveja gelada!
O triatlo é um dos melhores exercícios completos que você pode fazer, mas também pode ser prejudicial. Se você cuidar de si mesmo adequadamente, a força e a preparação física que você pode obter ao empurrar ao máximo podem configurá-lo para o seu treinamento que se aproxima, e quaisquer corridas que você planejou irão melhorar seu nível de desempenho dramaticamente.
No entanto, se você decidir não fazer isso, você se sentirá ainda mais dolorido e cansado e sofrerá muito menos com as horas de dor que suportou na corrida. Você provavelmente vai acabar retrocedendo em vez de avançar.
Aqui estão alguns dos principais fatores quando se trata de recuperação após um triatlo:
Comida e bebida de recuperação
Fazer as escolhas alimentares certas também é muito importante, ter muita comida saudável de boa qualidade e todos os vegetais de folhas verdes que você puder manusear. Você também deve tomar um shake de proteína e comer uma boa refeição sólida o mais rápido possível após a corrida para aproveitar ao máximo sua janela de recuperação. A corrida em si também o desidratará, então tente beber mais do que o normal. Para ajudar na recuperação, considere incluir os melhores alimentos de recuperação para triatletas na sua dieta.
Nas semanas, principalmente após a corrida de Ironman, tento muito entrar no meu suco Green Goblin Veg (consistindo de maçãs, aipo, pepino, espinafre, gengibre e limão). Acho que isso ajuda muito a me manter saudável.
Alongamento para recuperação
O trabalho corporal também é importante, e a maneira mais simples e direta de cuidar de si mesmo é alongar e mobilizar o corpo. Obviamente, você vai ficar maltratado após a corrida depois de se esforçar até o seu limite, e a noite após a corrida é o momento chave para passar 20 minutos fazendo alguns alongamentos, caso contrário, você acordará e será ainda pior. Para mais dicas sobre como se preparar, veja dicas importantes para o aquecimento para o triatlo.
Compressão para recuperação
Eu sei que eles parecem um pouco bobos, mas honestamente, usar roupa de compressão pós-corrida vale a pena, exceto quando você escolhe sair para jantar de shorts, meia-calça de compressão e sandálias. Tente vesti-los logo após a corrida para uma recuperação rápida e se você puder usá-los durante a primeira noite e na viagem para casa ou até mesmo no voo para casa, se você estiver competindo no exterior. Você deve se sentir um pouco mais revigorado pela manhã.
Sono pós-corrida
Ter uma boa noite de sono nas horas seguintes a uma corrida é de vital importância. É aqui que o corpo fará a maior parte de sua reparação, então você deve tentar mirar ao norte por 8 horas por noite até sentir que o alcançou.
Massagem de recuperação
A massagem também é útil nos dias após a corrida, para ajudar a manter os músculos flexíveis e para eliminar quaisquer áreas problemáticas que você possa ter. Ela também empurra sangue fresco para os músculos, ajudando você a se recuperar mais rapidamente da corrida.
Se você quiser se recuperar da melhor maneira possível, também é útil fazer um treinamento muito leve. Especialmente fácil nadar e andar de bicicleta. Ficar sentado por uma semana após a corrida apenas retardará sua recuperação. Apenas mantenha-o em um nível muito baixo, caso contrário você aumentará o cansaço.