Por que a recuperação é importante ao treinar para o triatlo

O treinamento de triatlo não deve ser apenas uma sessão dura seguida por outra. Informaremos por que a recuperação é extremamente importante.

O treinamento de triatlo não deve ser apenas uma sessão dura seguida por outra. Informaremos por que a recuperação deve ser uma parte extremamente importante de sua programação.

Às vezes, é uma boa ideia parar e se perguntar exatamente o que você quer do triatlo. É porque você quer ser o mais rápido possível no dia da corrida? Ou você quer deixar seu corpo na melhor forma possível? Se você deseja as duas coisas, a recuperação deve ser uma prioridade para você tanto quanto um treinamento duro de uma semana.

Para se tornar mais rápido e forte, seu corpo tem que passar por uma fase de sobrecarga (o treinamento que todos nós amamos). Mas você também tem que descer disso e se recuperar diariamente e também por um período prolongado de vez em quando, para que seu corpo possa se regenerar, absorver, se adaptar e melhorar.

Sobrecarga de treinamento

Os melhores atletas vão sobrecarregar muito, empilhando sessão em cima da sessão por um período prolongado. No nível superior é um absoluto dado que a maioria de nós treina ao máximo, mas o que separa o melhor da média? O talento, claro, é uma grande parte disso, mas está um pouco fora do nosso controle.

O trabalho árduo é a peça que podemos controlar e uma grande parte desse quebra-cabeça é ter um programa de treinamento inteligente, e é por isso que os treinadores com formação em ciências do esporte costumam ter mais sucesso do que os “treinadores sensacionais”. Um programa de treinamento inteligente com todos os componentes certos irá sobrecarregá-lo o suficiente para que você fique mais em forma do que seus rivais, mas também terá a recuperação integrada, permitindo que você absorva esse trabalho.

Um programa de treinamento inteligente com todos os componentes certos irá sobrecarregá-lo o suficiente para que você possa ficar mais em forma do que seus rivais, mas também terá a recuperação integrada…

Ao pensar sobre a recuperação, é melhor pensar sobre isso de duas maneiras; em primeiro lugar, você precisa se concentrar nas coisas do dia a dia de curto prazo que você pode fazer para chegar mais fresco em sua próxima sessão. No entanto, você também precisa considerar como seu programa de treinamento está estruturado para permitir que você tenha o descanso físico e mental necessário para melhorar. Para mais dicas sobre como melhorar sua velocidade geral de corrida, veja este artigo.

Recuperação de curto prazo

A recuperação de curto prazo pode ser qualquer coisa, desde simples escolhas de estilo de vida até o uso de ferramentas malucas como botas Normatec e banhos de gelo. Praticar este esporte de maneira adequada pode ser um grande sacrifício para o seu estilo de vida, e essa é uma das coisas mais difíceis de ser um atleta profissional. Andar pela cidade fazendo compras com sua esposa e sair para beber até tarde não vai lhe ajudar em nada no que diz respeito à recuperação.

Você também pode percorrer um longo caminho para impulsionar sua recuperação usando algumas técnicas comuns, como meias de compressão, banhos de gelo, alongamento e apenas os bons e velhos pés no sofá assistindo TV. Acredite em mim, quando usado corretamente, pode realmente fazer maravilhas.

Treinamento e recuperação de longo prazo

A longo prazo, o programa de treinamento deve funcionar normalmente em ciclos. Por exemplo, você pode estruturá-lo com duas semanas difíceis, depois uma semana fácil (ou 5 dias ligados, 2 dias livres). Ou talvez possa ser planejado em torno de corridas como esta; corrida – recuperação – bloqueio de treinamento de 3 semanas – redução gradual – corrida. Isso é basicamente o que fiz nos anos anteriores, mas existem muitas maneiras diferentes de fazer isso, dependendo de sua agenda e estilo de vida.

Normalmente, uma semana fácil significaria reduzir o volume e a intensidade em cerca de 30-50 por cento, em vez de desistir completamente de tudo. Isso o ajudará a se sentir mais forte a longo prazo e também com a cabeça mais revigorada, o que é bom para a longevidade no esporte. É também uma boa oportunidade de retribuir às pessoas que fizeram sacrifícios por você, tendo tempo para fazer algo diferente.

Uma semana fácil significaria reduzir o volume e a intensidade em cerca de 30-50 por cento…

Pode ser difícil dizer quando fazer a recuperação. Se você é um atleta amador com um emprego de tempo integral, é provável que não tenha tempo para dedicar a quantidade de horas necessárias para deixá-lo exausto o suficiente para fazer a recuperação.

No entanto, se você conseguir fazer as coisas do dia a dia direito, você sempre obterá mais de cada sessão que fizer e terá energia extra para a próxima sessão. Trabalhar em tempo integral exige o armazenamento de energia, então, se você pode fazer pequenas coisas para se sentir melhor, talvez possa aproveitar mais a sua semana e levar suas performances a outro nível. Para mais dicas sobre como aumentar o volume e a distância do treino de triatlo, veja este artigo.

Se você está procurando maneiras de melhorar sua recuperação, considere investir em equipamentos como meias de compressão ou banhos de gelo. Esses itens podem fazer uma grande diferença na sua recuperação.