5 maneiras de melhorar sua técnica de natação para o triatlo

Domine a natação de triatlo com estas 5 maneiras simples de aperfeiçoar sua técnica.

Domine a natação de triatlo com estas 5 maneiras simples de aperfeiçoar sua técnica.

Tentar melhorar a técnica de natação para a maioria dos triatletas sempre será um processo longo, árduo e frustrante e, para 99,9% de nós, é improvável que algum dia herdemos a incrível técnica de Michael Phelps. Eu nado há mais de 20 anos. Ainda deixo cair o cotovelo, minhas pernas ainda estão meio tortas e minha respiração me desequilibra.

Acho que, no geral, minha técnica não é tão ruim e, depois de todos esses anos, com certeza tenho um bom condicionamento físico para a natação, então posso nadar perto da frente em quase todas as corridas. O que estou dizendo é que a técnica é extremamente importante para melhorar seu nível de natação, mas não deve substituir completamente seus treinos pesados na piscina. Idealmente, você pode incorporar ambos em cada conjunto de natação e, frequentemente, trabalhando uma área, você melhorará a outra.

Estas são minhas 5 principais maneiras de melhorar sua técnica de natação:

1. Posição perfeita da cabeça

Ao nadar, tudo o que você faz deve impulsioná-lo para a frente. Você deve estar o mais flutuante possível e fazer tudo o que puder para reduzir o arrasto na água.

Sua cabeça pode parecer como se este enorme peso morto estragasse sua linha de fluxo, então pratique mantê-la um pouco fora da água, olhando um pouco para cima e mantendo sua testa perto da superfície da água em vez de olhar diretamente para baixo. Um snorkel pode ajudá-lo a fazer isso, para que você possa marcar uma certa distância enquanto se acostuma com a cabeça nessa posição. Para mais dicas sobre como melhorar sua natação, confira dicas para o sucesso da natação no dia da corrida de triatlo.

2. Sincronizando braços e pernas

Os nadadores fracos geralmente lutam para coordenar as pernas com os braços. Idealmente, seu chute deve ser batido atrás de você como um motor de popa, dando impulso para a frente com sua braçada, mas também mantendo-se fora do caminho e não interrompendo a braçada.

Melhorar o ritmo das pernas é outra coisa que vale a pena trabalhar para melhorar sua técnica. São principalmente exercícios de prática e chute que ajudarão, mas você também pode tentar exercícios como catch up super lento, onde você mantém um ritmo constante com as pernas e ajusta os braços ao redor disso. Para fortalecer seu núcleo, que é essencial para a natação, considere exercícios para fortalecer seu núcleo.

3. Melhorando a captura

Pegar é o ponto da braçada onde sua mão entra na água e você sente como se tivesse uma boa sensação forte na água para se mover. A fase de pega na maioria dos atletas começa muito tarde e, quando eles têm uma boa sensação para a água, sua mão está quase na metade da braçada.

Os melhores exercícios para melhorar a captura são a raquete de cachorro e a braçada de polo com a cabeça para cima. Aqui, você deve se concentrar em consertar o cotovelo imediatamente e colocar os músculos das costas em ação, e não no ombro.

4. Desenvolvendo um núcleo forte

O trabalho básico é uma das coisas que irão melhorar sua técnica para nadar, andar de bicicleta e correr e deve ser um grampo todas as semanas em seu programa de treinamento. Em termos de natação, ajuda a posicionar o seu corpo na água e dá-lhe uma plataforma sólida para puxar com força na água sem quebrar a sua técnica.

Isso pode ser feito a qualquer momento, mas também pode ser eficaz um pouco antes do treino de natação. Existem muitos exercícios para fortalecer o núcleo. Eu amo os exercícios TRX e acho que é uma ótima maneira de ficar forte.

5. Trabalho de resistência

Quando ficamos cansados na água, nossa técnica frequentemente fica pior à medida que lutamos para manter o controle do tempo. Uma forma de combater isso é aumentar sua resistência na academia. Pode ser necessário nadar muito para desenvolver um condicionamento físico forte o suficiente para impedir que seus braços fiquem tão exaustos, mas a academia pode substituir isso até certo ponto.

Os melhores exercícios são puxadas para cima, puxadas laterais para baixo, exercícios de puxar com corda e supino. Esperançosamente, você descobrirá que é capaz de nadar mais forte por mais tempo e manter sua técnica o tempo todo. Para mais informações sobre como melhorar sua velocidade geral de corrida, veja como melhorar sua velocidade geral de corrida.