5 alimentos que todo corredor deve comer
As necessidades dietéticas de um corredor podem ser bem diferentes das de um não corredor, mas quais 5 alimentos nosso especialista recomenda que façam parte de sua dieta para corrida?
Na época em que estava trabalhando com Gatorade, tive que fazer um diário alimentar que mostrasse como minha dieta era ruim. Com isso, aprendi muito sobre o tipo de coisas que devo comer, antes e depois do treino.
Há algumas coisas que agora tornei rotina e as incluí na lista abaixo. Eu realmente acredito que eles fizeram a diferença em como me senti durante meus dias difíceis de corrida.
1. Proteína em pó
Isso é muito importante para o tempo de recuperação entre as execuções. Depois de uma sessão e dias de longa corrida, cerca de três a quatro vezes por semana, à noite, a última coisa que tenho antes de ir para a cama é um pouco de proteína.
Durante o sono, o corpo normalmente fica sem nutrientes, pois é impraticável consumir alimentos, mas essa proteína de liberação lenta significa que os músculos não se quebram. Fez uma grande diferença em como me sinto no dia seguinte, e eu realmente recomendo que você adicione isso à sua dieta. Está disponível para compra online, mas certifique-se de que é uma proteína de liberação lenta. Você pode encontrar opções de proteína aqui.
2. Frutas e vegetais
Conheço muitos atletas que tomam uma variedade de suplementos e vitaminas para ajudar na dieta. Costumo ficar longe deles porque acredito que, contanto que você coma o suficiente das coisas certas, pode obter todos os nutrientes de que precisa (além da proteína em pó). É por isso que frutas e vegetais são tão importantes, porque é de onde vem a maioria das vitaminas. Por exemplo, você sabia que um kiwi contém mais vitamina C do que uma laranja? Para mais informações sobre a importância das frutas e vegetais, veja Corredores e intolerâncias alimentares comuns.
3. Hidrato
Ok, então isso não é tecnicamente um alimento, mas é tão importante quanto. Você vai suar ao correr e ficará surpreso com a quantidade de peso que perderá com apenas uma corrida. Agora, este não é um bom peso para perder, é apenas o peso da água que você suou e PRECISA ser reposto. Afinal, quase 50 por cento de você é água.
A hidratação antes, depois e, se possível, durante a corrida realmente ajudará a obter o máximo do seu treinamento. A água é adequada, mas também é uma boa ideia tomar uma bebida energética para garantir que você está repondo os sais e os açúcares. Para ter uma ideia de quanto você precisa beber, pese-se antes e depois da corrida e veja o quanto você perdeu. Para cada quilo perdido, deve-se beber 1 litro para repor. Para mais dicas sobre hidratação, confira Hidratação para corredores.
4. Abacate
Agora, este pode ser apenas um dos meus favoritos! Eu amo abacates e acontece que eles são muito bons para você. Às vezes me surpreendo, porque quem diria que eu poderia realmente gostar de algo que fosse bom para você?
Agora você pode pensar que o abacate está cheio de gordura, e você está certo. No entanto, é uma boa gordura – monoinsaturados. Eles podem reduzir o risco de derrames e doenças cardíacas. Então, pique um e coma em uma salada, em uma torrada, em um sanduíche, o que você quiser!
5. Ovos
Novamente, voltar aos ovos de proteína realmente ajuda na recuperação. Os ovos são uma grande fonte de proteína. A proteína do ovo é a proteína alimentar mais completa, pois contém todos os aminoácidos importantes de que você precisa para reparar os músculos após a corrida.
Ovos escalfados são meus favoritos pessoais e quando me aventuro no café local, posso garantir que 90 por cento dos atletas pedem ovos escalfados! Ovos escalfados com torradas para o almoço, um grande jantar e, em seguida, um pouco de proteína de liberação lenta antes de ir para a cama e você está no caminho certo. Para mais informações sobre a importância da proteína, veja Quão importante é a proteína para corredores?.